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（中央社台北5日電）春節後如何喚醒身體又能兼具減脂效果？陸媒報導5種有效運動，包括慢跑、簡易的家庭鍛煉、肌力訓練、每天健走1萬步，以及用運動度過周末。

中國大陸澎湃新聞今天引述世界知名的美國AP體能訓練中心（Athlete Performance）專家的一篇文章，提到長假結束後的一周是「身體回到正軌」最關鍵時期，並推薦5種適量的有效運動，可喚醒身體。

第一，慢跑喚醒身體。最初3天，跑步不宜超過40分鐘，速度以呼吸順暢為基準，最高強度為每分鐘脈搏不超過160次。3天過後，視身體恢復狀態提高跑量和速度。

第二，簡單的家庭鍛煉。包括跳繩、高抬腿、原地小跑、弓步壓腿5分鐘，或在沙發上雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘。

第三，每天健走超過1萬步。當天氣條件不佳時，爬樓梯也是很好的替代選擇。如果不參與其他運動，每天步行數需要完成1萬2000步至1萬5000步。

第四，肌力訓練。指身體固定，肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法，例如平板支撐、蹲馬步、靠牆半蹲都能讓身體找到感覺。

第五，用運動度過周末。登山、遠走，或是中速騎行自行車，都是不錯的選擇。1060205

鉅亨網新聞中心

面對 20旅遊資訊17 年黃金價格的走勢，儘管目前市場上預期有許多利空橫陳，尤其是川普上任後的種種財政政策，可能會阻礙黃金的反彈之路。但不少分析師認為，黃金若進一步下跌，逢拉回都將是投資人建立長期多頭部位的好時機。

金價 2016 年全年守住 8.5% 的漲幅，同時宣告之前的三年連跌走勢告終，使得投資人對 2017 年黃金走勢抱有樂觀期待。

但從客觀面來看，2017 年黃金的反彈路仍有川普效應的利空相伴，例如：預計將推高美元、債券收益率及利率的財政政策、美聯儲升息、歐洲政治事件及潛在經濟危機。

RMB Group 副總裁 Barry Potekin 預估，如果川普政策要能發揮成效，10 年期美國國債收益率至少要上升到 3% 以上，美國債收益率走高，將不利金價走勢，從而使金價來到多年來的最低水平。

但金價跌深就是利多，黃金價格任何進一步下跌，都將是投資人建立黃金長期多頭部位的好時機。

況且川普 10 年內花費 1 兆美元重建基礎建設的計畫能否實現還未定，若川普的財政計畫不能成真，最後反而為黃金帶來新的牛市。

State Street Global Advisors 共同基金研究主管 David Mazza 說，就算川普政府真的能夠批准新的財政支出，但至少在 2017 年底至 2018 年初都不太可能成真。

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